小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，此时节，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪三候

古人根据对大自然的观察，将“小雪”分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬”。

一候：虹藏不见

冬季阳气潜藏地下而不升，天地阴气盛，雨水大多凝结成雪。作为雨珠水汽被太阳光折射时的现象——彩虹就非常少见。

二候：天腾地降

小雪时节，空中阳气上升、地上阴气下降。则天地阴阳气不交，自然界万物呈现一片肃杀寂静之象。

三候：闭塞而成冬

当阴阳之气发展到一定程度时，则天地之气不相同。便会呈现万物蛰伏闭塞的景象，深冬由此正式拉开序幕。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。……冬气之应，养藏之道也……”，小雪三候无不在传递冬季是阳气潜藏、阴气盛极的季节，万物活动趋向休止。

这里的“藏”指的是阳气在闭藏，天地万物启动了“请勿打扰”，所以在小雪这个节气里，我们应该遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的原则。

小雪养生

三大要点

1、宜静不宜动，保持心神宁静；

2、宜多晒太阳，但要注意保护头和眼睛；

3、预防抑郁症，学会自我调节情绪，增添生活乐趣，适当增加户外活动。

五处防寒

天气转冷，要注重防五寒：

防鼻寒：冬季空气寒冷，每天早晚用冷水洗鼻，同时揉搓鼻翼，增强鼻黏膜的免疫力。

防肺寒：冬季易受风邪而出现鼻塞、流涕等风寒感冒症状，煮热稀粥时放入适量葱、生姜片，喝完后穿上厚衣服或上床盖被至周身微微汗出为度。

防头颈寒：外出时要戴帽子、围巾，因为“头为诸阳之会”，头部和颈部有许多重要穴位，如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴。

防腰寒：腰部是肾之府，也是带脉所行之处。外出时注意腰部保暖，也可一件衣服贴上暖宝宝，温度适宜即可，每天早晚按摩腰部。

防脚寒：“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环。泡脚时需使用大而深的桶，水位能浸到小腿一半以上，泡后皮肤呈微红色为好。泡完后擦干，然后双脚掌对搓。

饮食起居

俗话说 “冬季进补，来年打虎”，但“食”亦有道，一味的进补肥甘厚腻食物容易引起心脑血管、胃肠道疾病等。那么小雪节气饮食养生应该怎么做呢？

冬季饮食养生的基本原则应以“藏热量”为主。因此，冬季宜多食温补的、热量充足的食物，比如羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、萝卜、核桃、栗子、大蒜等。

此外，冬季肾脏当令，色黑就能入肾，小雪养生多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

需要注意的是，小雪节气时，肾气较旺盛，应避免摄入过多的咸味食物。过度食用咸味食物会导致肾水过盛，心阳力量减弱，人体更易感到寒冷。因此，在小雪时节的饮食中，应减少盐分的摄入，适量增加苦味食物，以保持体内阴阳平衡和脏腑的健康。

中医认为，寒气属阴邪，容易损伤人体的阳气，导致疼痛、呕吐、腹泻等多种疾病。此外，小雪节气天气寒冷，寒性收缩容易导致血液和气体凝滞，引发肌肉和脉络的痉挛和抽搐，使关节的屈伸不畅。为了驱散寒气，我们可以适当进行运动。

运动以静态运动为主，不宜进行剧烈的运动，养护阳气的同时促进阳气潜藏。可选择运动量相对较小的如广播体操、太极拳、八段锦、散步等，宜形劳而不倦、微微有汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

需要注意的是：对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，一定要“拒绝晨练”。

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。

《灵枢·本神》载：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，自然界中，大多数动物在冬季选择冬眠，尽量不出来。因此，在小雪节气时，我们应该早睡晚起，等天亮后再起床，以避免寒邪伤害阳气。

穴位按摩

太溪穴：滋阴益肾

按摩方式：手指指腹按揉此穴，每晚9点左右按摩为佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。

作用：冬季是人体藏精固肾的好时节，按摩得当可起到壮阳强腰，滋阴益肾的作用。

关元穴：补虚益损

按摩方式：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。

 

作用：冬季食补容易产生积食、食欲不振的情况，按摩此穴可改善肠胃功能，促进消化，活跃肾气，补虚益损。

涌泉穴：养神安眠

按摩方式：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右为佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。

作用：涌泉穴是肾经的要穴，可补肾强身、养肾安眠、令人活力充沛、行走有力。