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不知不觉间，立冬到了。

进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。《月令七十二候集解》记载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也！自此，自然界的阳气开始闭蓄，万物趋于休止、保持养精蓄锐的状态。

 

立冬三候

 

一候水始冰：立冬之日，水始冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合；

 

二候地始冻：立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。“霭霭野浮阳，晖晖水披冻”；

 

三候雉入大水为蜃：再五日，雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。古人认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。

 

立冬三候意味着随着季节的流转，我们需要调节自身的饮食起居，顺时养生以待凛冬。

 

立冬养生

 

《遵生八笺》中说：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”
 

立冬节气的养生要点就是一个“藏”。

 

怎么藏呢？做好这四点：

 

·注重补肾·

冬季是人体肾的对应季节，关键是补肾。《素问·灵兰秘典论》讲：“肾者，作强之官，技巧出焉。”肾藏精、主骨、生髓。精充则骨壮，骨壮则体强；精充则髓足，髓足则脑健，脑健则智强。

 

肾精不足会出现哪些问题呢？肾精亏虚之人，轻则腰膝酸软，重则头晕耳鸣，精神不振。偏于阳虚还可见小便频数，尤其是夜尿偏多，这在冬季里表现得尤为明显。

 

中医认为，“黑色入肾”，故以食“黑”为补。因此平时可以多吃一些黑色补肾的食材，如：黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品。

 

·早睡晚起·

立冬后，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生之道。

 

生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

 

老年人适当睡睡懒觉，年轻人要注意，睡觉避免过晚，以防熬夜带来的损耗。

 

·适当温补·

立冬后，宜循序渐进地食用温性补益的食物。可以从温补的粥类食物和汤羹类食物开始，例如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥等，这些食物可以温补脾胃，改善消化功能。另外食用温热类食物和偏辛温的食物也有助于补阳气。

 

冬季吃膏方对中老年人、慢性病患者、偏颇体质及亚健康等人群调理是不错的选择，但应经医生辨证后选择合适的膏方。

 

·动宜轻缓·

 

立冬节气后，运动应在阳光出现后进行，不宜过早或过晚。上午9至10点后或下午4至5点是蕞佳时间。此外，锻炼方式应以轻缓运动为主，例如太极拳、八段锦、散步等。这些运动有助于养阳气，使阳气潜藏，并且尽量保持微微出汗的程度，避免过度出汗导致阳气外泄。

 

立冬养生妙招

随时踮脚

  

双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右；雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进。

 

睡前泡脚

 

泡脚有利于睡眠驱寒，改善局部血液循环，尤其是冬季的寒冷天气，对于手脚冰凉，腿部积郁有非常好的缓解作用。

 

穴位按摩

肾俞穴

位置：腰部左右二指宽的地方。

方法：将手掌搓热，在肾俞穴的部位上下擦动按摩，持续15分钟左右，腰部从内到外微微发热为宜。

作用：帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能够温补肾阳。

 

神阙穴

位置：腹中部，脐中央。
 方法：双手交叠，顺时针方向打圈按摩。

作用：让人体真气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。

 

涌泉穴

位置：足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方便是。

方法：右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩70次左右，直至足心发热。

作用：能够缓解足寒的症状，益精填髓、温补肾经。

 

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