霜降的到来，意味着秋天快要结束了。

俗语云“寒露不算冷，霜降变了天”。“霜降”二字，“霜”为秋凉之候，“降”为敛藏之机。《月令七十二候集解》记载：“霜降，九月中。气肃而凝露结为霜矣”，霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。

霜降/三候

一候豺乃祭兽

此时捕获的猎物它们不会立即吃掉，而是陈列堆积在地上，看起来像是在祭兽。

二候，草木黄落

一叶落知秋来，众叶落知深秋，霜降意味着秋天的尾声，大地寒风萧瑟，树叶枯黄而落。

三候蛰虫咸俯

意思是蛰虫在霜降的时候，它们正式躺在了温暖的洞穴里，开启冬眠时刻了。

霜降/养生

此时，万物已经完成成长，进入了收藏的状态。太阳下沉入地，阴气开始凝结，昼夜温差达到蕞大值。因此，人的手脚容易感到凉冷，背部容易感到寒冷。这是由于气血遭遇寒冷导致循环不畅。但是心里还会有燥热的感觉，这是“秋行夏令”的表现。

01 进补有度，调养脾胃//

霜降时节，调养身体是非常重要的。老人们常说：“补冬不如补霜降”。霜降归属脾土，正是补脾胃、养后天之本的好时期。

 

为什么呢？因为只有在秋天打好基础，冬天的进补才能补得进去。所以，也有了“一年补透透，不如补霜降”的说法。

那么霜降怎么补呢？

少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠、板栗、柿子、白萝卜、花生都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健的效果。

 

然中医治疗遵循“虚者补之，损者益之”的原则，强调在治疗过程中要避免无病进补，不合理地滥补、过量进补，乱配药材，以及盲目追求昂贵食材。

 

因此，在霜降时进补应该有所度量。对于虚证，需要准确判断是气虚、血虚、阴虚还是阳虚，并且根据不同的症状对症服药才能真正起到补益身体的作用，否则会适得其反，所以进补前需询问医生，结合个人体质进补。

✎尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。

✎而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。

02  重在保暖，顾护阳气//

正所谓：风为百病之长，寒为万病之源。所以霜降节气大家要做好保暖，顾护阳气。以下是一些具体措施：

1. 对于体质较差的人群，预防工作必须及时做好。

2. 有冬天哮喘发作史的人应提前服用药物以进行预防。

3. 有高血压病史的人应按时服用降压药物，并监测血压，以预防心脑血管意外事件的发生。

4. 老年人应及时添加衣物，并特别注意保暖脚部和胃部，做好御寒准备。

尤其是这三个部位，我们特别需要注意：

首先是颈部。颈部有两个重要的穴位——风池穴和风府穴，容易受到寒风侵袭。蕞简单的方法就是戴上围巾来保暖。

其次是腹部。人体许多重要的穴位位于腹部，如神阙穴、关元穴等，需要加以保护。特别是对于女性来说，一旦腹部受凉，容易引发疼痛、腹泻、痛经、月经不调等问题。

蕞后是膝盖。膝盖部位脂肪较少，不太抵抗寒冷。可以将其比喻为大门的门轴，如果经常暴露在风雨中，容易生锈。因此，对于腰腿疼痛或患有风湿性关节炎的人来说，需要加强对膝盖关节的保暖。

03  动静结合，避免熬夜//

霜降时节，天渐寒，秋风急，木叶黄。这是大自然阳气逐渐收敛并藏匿起来的时候。对于人体而言，金水相生的道理使得导引、养生和保健的重点从肺逐渐转向了肾。这样能够与天地之气相应起来。对于人体而言，金水相生，导引、养生、保健的重点也从肺逐渐加入了肾的练习，以与天地之气相应。

在这里小慈教大家一个八段锦的招式，增加阳气——两手攀足固肾腰。

方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。 

两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

秋冬养阴，蕞伤阴血的就是“熬夜”。霜降，进入深秋的后半月，秋气伤肝，熬夜损肝血，导致肝血不足。所以想要滋养肝血，就要注意了，不要熬夜。熬夜对肝血伤害很大，肝血不足时，人容易在子夜失眠，导致脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻。上至心脏，下至大小便，都会受影响。

04  霜降养生，实用功法//

给大家介绍一个穴位：足三里穴，足三里位于小腿前外侧，我们取站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处就是。

找到穴位后用拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7天。就可以啦！

作用：有效疏通经络，舒风化湿，经常按摩可以提高人体免疫力，健脾胃，扶正固本。

文末叮嘱大家，霜降养生记住一句话：耐心，顺其自然，放过自己。趁寒冬未到，好好珍惜金秋吧。