大暑是一年中第12个节气。

《月令七十二候集解》说：“大暑，六月中。暑，就热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

什么意思呢？

意思就是一年中最热的时间到了。

大暑三侯

我国古代把大暑亦分三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。

意思是说：大暑节气之后五日，陆生的萤火虫开始产卵于枯草上；再五日，天气开始变得闷热，土地潮湿起来；又五日，常常出现大的雷雨，这大雨使暑气减弱，天气开始向立秋过渡。

简单来说就是大暑是从盛夏过渡到秋天的节气。

大暑养生

今年大暑正值“三伏”中的中伏，气候特征主要以高温、多雨、闷热为主。这意味着一年中的“湿热交蒸”也会到达顶点。也就是说最高的温度和最浓郁的湿度相结合。

此时给人的感觉就是，不仅热还闷，除了刚刚下雨后稍微凉快一点，其他时候在室外稍微待一会，就大汗淋漓的。

也正因为此，大暑热和湿的双重气候特征，会直接耗伤人的正气。对于阳虚、气虚的人来说，更难以抵抗。

暑邪：导致气阴两虚

暑邪是夏季最主要的邪气，出汗过多会导致体内津液流失，进而引发气阴两虚的症状。

暑热：导致咽痛失眠

此时气候炎热，容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

暑湿：导致肢体困重

此时雨水增多，暑湿容易侵袭人体，不仅皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，导致口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，引发咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴等不适，甚至旧病复发。

脾胃差：导致胃肠难受

大暑前后湿气重，脾胃功能较差，消化能力减弱。如果经常在空调和闷热环境中，或大量饮用冰镇啤酒、吃冰激凌，容易导致胃肠道疾病，出现食欲不振等症状。

出现上述情况怎么办？

八个字：辩证治疗，及时就医

当然“冰冻三尺非一日之寒”，很多疾病的产生并非突然发生，而是由于我们长期的不注意所引起的。

所以在辨证治疗的同时，我们还可以从穴位贴敷、生活习惯、饮食习惯、情绪调节等方面主动出击。

穴位贴敷

一般包括哮喘、慢性支气管炎、鼻炎等冬天容易发作的疾病，这些朋友大多体质阳虚、体内阴寒太盛。

此时正处于三伏天，自然界的阳气到达顶点，人体内的阳气也非常充沛。

而热能可以温阳，阳能可以祛寒。

中伏”是寒湿性、虚寒性体质调养的大好时机，因此，在三伏天使用穴位敷贴等方法，更容易通过皮肤渗入穴位经络直达病灶。

所以，在三伏天借助天时进行三伏贴贴敷，可达到事半功倍，达到治未病、调已病的效果。

起居养生

《黄帝内经》认为，夏季的养生应该与夏天的气候相适应。夏季天气炎热，白天长夜晚短，夜间相对凉爽，因此大家应该遵守“晚睡早起”的原则来保持良好的睡眠。

在大暑这个时节，我们应该选择舒适、透气、能够吸汗的衣物，并且要经常洗换衣服，避免穿着湿衣或者刚刚暴晒过的衣物，以免被湿气侵袭。

运动方面，运动时间尽量选择在早上或者傍晚，运动的地点选择在公园或湖边等有树荫的凉爽地方。选择一些运动量相对较小的运动，比如八段锦、太极拳、慢跑等，避免出汗过多导致体力消耗过大，运动后适当饮用温开水。

饮食养生

此时，饮食的关键不是吃红参、燕窝、羊奶或冬虫夏草。

而是注意以下几点：

不要吃得太饱；

只吃七八分饱即可；

少吃辛辣、油炸食物；

不宜食入大量冷饮。

可多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，它们不仅可以清热，还能解热祛暑、消除疲劳，有助于健脾开胃、增进食欲，远离湿热，预防中暑。

增加健脾利湿类食物的摄入，如绿豆汤、荷叶、莲子、冬瓜等，它们能够很好地清热解暑。

脾虚的朋友可以适当吃一些扁豆、薏仁。

此外，天气酷热，容易出汗，容易耗气伤，所以除了及时补水外，还应适当吃一些益气养阴且清淡的食物，以增强体质。例如山药、大枣、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。

情志养生

中医认为五脏对应五时，其中夏季属火，对应的脏腑是“心”。因此，在夏季中，首先要养护的是“心”。中医所指的“心”不仅仅是现代医学中的“心脏”，还包括心脏在内“主神”的整个神经系统。

大暑时节，天气酷热，很多朋友容易出现心烦意乱、无精打采、食欲不振等“情绪中暑”的问题。这对“心”的危害是非常大的，尤其对老年体弱者。容易导致心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至可能引发猝死。

夏季养心的重点原则是让心静下来。俗话说“心静自然凉”，平日里做到清心寡欲、多闭目养神，避免自己出现急躁，烦闷等情绪，要时刻维持着一种好心情，都有利于“心”的养护。