11月7日，太阳到达黄经225度，立冬节令。《月令七十二候集解》指出：“冬，终也，万物收藏也。”气温逐渐下降，晴朗无风之时，还有风和日丽、温暖舒适的“小阳春”，但寒风乍起，阴冷成常态。

立冬节令养生，精神调养不可少。

 及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，可通过深呼吸或外出散步、体育运动等，尽快恢复心理平静。

 锻炼调养、防寒和进补，选择适合自身的运动来锻炼，使新陈代谢增强，产生热量，提高身体免疫力、减少疾病。

 要重视起居调养，注意双脚保暖，脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。

 虽然天冷，也要注意保持室内空气流通，白天要尽量开门窗让空气对流，晚上则开小气窗通风。

进入立冬节令，从情志养生上来调节养心，养心贵在养性。

可以多晒太阳，借助温暖的阳光，静养宁心，读书或者棋琴书画养性，或练瑜伽、太极、站桩类东方式静功以静养，或徒步爬山。

在养生方式选择上，少年重养、中年重调、老年重保。

少年阳气正盛，可以不补或者小补；中年人要根据身体状况，若很劳累，身体损耗太大，就要补一补；老年人多患有慢性疾病，应多重视保护。

立冬时节气温变化大，高血压、冠心病患者应注意保暖，规律用药，减少出汗等体力活动；患有颈椎病、腰椎病者，应注意局部保暖，多做柔和锻炼，如练太极拳、八段锦等。

饮食养生上，应以清补甘温之味为主。

一是要少吃咸，多吃苦。冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸胜苦、肾水克心火。冬季多食咸味，会使本来偏亢的肾水更亢，从而使心阳力量减弱，应多吃些苦味食物，以助心阳，抗御过亢肾水。

二是多食些苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等，以养心。

选择与环境适宜的食养方式。滇中气候偏燥，以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜。

“冬季进补，上山打虎”，却不能盲目。进补要讲究科学而为，辨证施膳。

  体健者无需进补，适当运动锻炼，通过饮食调理，是很好的养生。

  进补之药或食材，选用得当、辨证准确即可。

  进补之前先养胃，脾胃消化功能良好，才能保障营养成分吸收，不过于进食滋腻厚味，以易消化为准则。

  吃冷吃热要看体质，凉性和温性食物搭配吃，多吃性偏凉菜肴。

特别要记住，感冒之后不能补，患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，服用滋补药，如壮阳药酒，都会外邪入里，闭门留寇，祸及脏腑而伤身。